A j\u00e1rv\u00e1nyv\u00edrus k\u00f6zepette \u00e9s mindazon\u00e1ltal, amit hozza – \u00e9lelmiszerhi\u00e1ny, hossz\u00fa sorok az \u00fczletekben, red\u0151ny\u00f6k, t\u00e1rsadalmi t\u00e1vols\u00e1gok, t\u00f6bb id\u0151 otthon -, hogy egy\u00e9rtelm\u0171, szinte k\u00e9zzelfoghat\u00f3 aggodalomra ad okot a j\u00f6v\u0151ben. Noha nem tudjuk ellen\u0151rizni, mi t\u00f6rt\u00e9nik, v\u00e1laszthatjuk meg, hogyan reag\u00e1lunk erre. A Betegs\u00e9g Ellen\u0151rz\u00e9si K\u00f6zpontok (CDC) azt javasoljuk, hogy k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk legal\u00e1bb k\u00e9t hetes \u00e9telt otthonunkban. Mi\u00e9rt nem fogadna el egy pozit\u00edv kil\u00e1t\u00e1st, \u00e9s ezt \u00fagy tekinti, mint egy lehet\u0151s\u00e9get arra, hogy m\u00e9lyen \u00e1sjon \u00e9s el\u0151k\u00e9sz\u00edtse a kamr\u00e1t a legink\u00e1bb t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, tart\u00f3s \u00e9s finom \u00e9telekkel, hogy felk\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk magunkra \u00e9s csal\u00e1dunkra? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem volt jobb id\u0151, mint most, hogy \u00e1tfogja ezt az id\u0151 aj\u00e1nd\u00e9k\u00e1t, hogy lassuljon, bemegy a konyh\u00e1ba, \u00e9s szeretettel k\u00e9sz\u00edtsen megnyugtat\u00f3 \u00e9teleket a l\u00e9lek sz\u00e1m\u00e1ra. A gyakori piaci fut\u00e1sok, \u00e9s minden bizonnyal nem kell felhalmoz\u00f3dni. Az intelligens, gyakorlati v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s k\u00e9szs\u00e9get \u00e9s nyugodt \u00e9rz\u00e9st ad nek\u00fcnk, \u00e9s ez j\u00f3 az eg\u00e9sz k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g sz\u00e1m\u00e1ra. Itt tal\u00e1lhat\u00f3 egy 12 n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9tel felsorol\u00e1sa, amelyek t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, sokoldal\u00fa \u00e9s tart\u00f3s \u00e9telek, amelyek ezekben az id\u0151k\u00f6n \u00e1tjutnak minket. <\/p>\n
T\u00e1mogatja a helyi gazdas\u00e1gokat \u00e9s a mez\u0151gazdas\u00e1gi termel\u0151k piac\u00e1t. Keresse meg \u0151ket a localharvest.org. <\/p>\n
1 oldalon. Helyi term\u00e9kek. Itt az ideje, hogy t\u00e1mogassa a helyi gazdas\u00e1gokat \u00e9s a mez\u0151gazdas\u00e1gi termel\u0151k piac\u00e1t, ha tudsz (l\u00e9pj fel a localharvest.org webhelyre, hogy t\u00f6bbet megtudjon). K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hogy most k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gk\u00e9nt j\u00f6jj\u00f6n \u00f6ssze. A kis gazd\u00e1lkod\u00f3k helyi \u00e9telei t\u00e1mogathatj\u00e1k a rugalmasabb \u00e9lelmiszer -rendszert, mivel ez az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tel a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gen bel\u00fcl marad. Sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van a helyi gazd\u00e1lkod\u00f3inkra, hogy tov\u00e1bbra is eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket termeszthessenek, hogy mindannyiunkat t\u00e1pl\u00e1lhassunk. Jelenleg az orsz\u00e1g eg\u00e9sz ter\u00fclet\u00e9n sok gazd\u00e1lkod\u00f3nak fel kell k\u00e9sz\u00fclnie a mez\u0151k \u00fcltet\u00e9sre, teh\u00e1t t\u00e1mogassuk \u0151ket a mai tavaszi term\u00e9keik megv\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1val. Ha a mez\u0151gazdas\u00e1gi termel\u0151k piaca bez\u00e1rt, akkor v\u00e9gezzen n\u00e9h\u00e1ny felfedez\u00e9st, \u00e9s h\u00edvjon k\u00f6r\u00fcl, hogy megn\u00e9zze, mit csin\u00e1lnak a helyi gazd\u00e1k. P\u00e9ld\u00e1ul felaj\u00e1nlhatja, hogy egy doboz term\u00e9ket vegyen fel a helyi gazdas\u00e1gokb\u00f3l. Nagyszer\u0171 id\u0151 (a n\u00f6vekv\u0151 r\u00e9gi\u00f3j\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en), hogy magokat \u00fcltessen a kertj\u00e9be, az ablakdobozba vagy a kis ed\u00e9nybe, \u00e9s megn\u00e9zze, milyen gyorsan \u00e9lvezheti az el\u0151ny\u00f6ket. A gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek nagyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy b\u00e1rmilyen m\u00e9ret\u0171 t\u00e9rben kezdjenek, de a gyorsan n\u00f6vekv\u0151 sal\u00e1t\u00e1t, a bors\u00f3t, a bors\u00f3t \u00e9s a r\u00e1zokat pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k. Konzervbab. Fekete bab, pintos, csicseribors\u00f3, haditenger\u00e9szeti bab-sokf\u00e9le fajta n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rj\u00e9t k\u00edn\u00e1l eg\u00e9szs\u00e9ges adag rost- \u00e9s fontos \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal, p\u00e9ld\u00e1ul vas, magn\u00e9zium \u00e9s k\u00e1lium. Dobja el \u0151ket sal\u00e1t\u00e1kra, kr\u00e9mes babm\u00e1rt\u00e1sokba, p\u00e9ld\u00e1ul hummusba keverje \u0151ket, vagy k\u00e9sz\u00edtse el \u0151ket veget\u00e1ri\u00e1nus hamburgerekk\u00e9 teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171, friss vagy fagyasztott z\u00f6lds\u00e9ggel. Mogyor\u00f3vaj. Mindig t\u00f6meges \u00e9lvezet, ez a szeretett h\u00fcvelyesek \u00e1lland\u00f3 kamr\u00e1t szereztek. A f\u00f6ldimogyor\u00f3 gazdag feh\u00e9rje, E -vitamin, niacin \u00e9s fol\u00e1tban, hogy csak n\u00e9h\u00e1ny t\u00e1panyagot eml\u00edtsen. A mogyor\u00f3 – valamint m\u00e1s di\u00f3vajok – nagyszer\u0171 dolga egy kicsit messzire megy. Egy ed\u00e9ny tart\u00f3s, de tartson egy p\u00e1r k\u00e9szletet a klasszikus PBJ sl\u00e1gerek ir\u00e1nti v\u00e1gy\u00e9rt, vagy h\u00edvja fel, hogy gyorsan belemer\u00fclj\u00f6n a v\u00e1gott z\u00f6lds\u00e9gekre, p\u00e9k\u00e1rukra vagy egy \u00edzl\u00e9ses thaif\u00f6ldi kever\u00e9ssel. Rengeteg impulzus a k\u00e9zn\u00e9l a polc-stabil, t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9telekhez. <\/p>\n
4. Sz\u00e1r\u00edtott bab, bors\u00f3, lencse. Ezek az impulzusok egy \u00e9vig tartanak egy h\u0171v\u00f6s, s\u00f6t\u00e9t, sz\u00e1raz helyen, \u00e9s t\u00e1panyagokkal vannak tele. A feh\u00e9rje, a rost, a vitaminok \u00e9s az \u00e1sv\u00e1nyi anyagok kiv\u00e1l\u00f3 \u00e9s olcs\u00f3 \u00e9telekk\u00e9 teszik \u0151ket. Kiv\u00e1l\u00f3an alkalmas megnyugtat\u00f3, lassan f\u0151tt egynyugos \u00e9telekhez, p\u00e9ld\u00e1ul levesek, p\u00f6rk\u00f6ltek, chilis \u00e9s curry, sz\u00e1r\u00edtott bab, bors\u00f3 \u00e9s lencse, j\u00f3val fagyasztva a f\u0151z\u00e9s ut\u00e1n-ez a t\u00f6k\u00e9letes m\u00f3dja annak, hogy egyszer f\u0151zz\u00fck, adagot \u00e9s fagyaszthassunk a j\u00f6v\u0151beni haszn\u00e1latra. <\/p>\n
Szerezzen be di\u00f3f\u00e9l\u00e9k teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 ban\u00e1n keny\u00e9r <\/p>\n
5. Teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k. T\u00e1roljon ismer\u0151s kedvenceket, p\u00e9ld\u00e1ul a zabot \u00e9s a barna rizst, valamint n\u00e9h\u00e1ny k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le fajt\u00e1t, p\u00e9ld\u00e1ul a Farro, a cirok \u00e9s a quinoa. A kiad\u00f3s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k – ha tudod, t\u00f6ltse ki a saj\u00e1t t\u00e1sk\u00e1it az \u00f6mlesztett tart\u00e1lyokb\u00f3l – h\u00f3napokig t\u00e1pl\u00e1lja a csal\u00e1dj\u00e1t, b\u00e1r sokkal hosszabb ideig t\u00e1rolnak. A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabona fenntartja a gabona mindh\u00e1rom r\u00e9sz\u00e9t \u00e9s az \u00f6sszes t\u00e1panyagot, \u00e9s a tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy cs\u00f6kkentik sok kr\u00f3nikus betegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t. Szuper egyszer\u0171en elk\u00e9sz\u00edthet\u0151k, mint egy forr\u00f3 reggeli gabonaf\u00e9l\u00e9k, p\u00e1rolt k\u00f6ret, \u00e9s finom keny\u00e9rekbe, muffinokba \u00e9s s\u00fctikbe s\u00fctik. Pr\u00f3b\u00e1ld ki nekik – a Canned Paradicsomot, a kukoric\u00e1t, a z\u00f6ldbabot, hogy csak n\u00e9h\u00e1nyat eml\u00edts\u00fcnk. \u00cdzletesek, k\u00e9nyelmesek \u00e9s gyors, csak fill\u00e9rek\u00e9rt fizetnek, \u00e9s egyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy eg\u00e9sz \u00e9vben kiszolg\u00e1lj\u00e1k a z\u00f6lds\u00e9geket. Ragadja meg a no-n\u00e1triumfajt\u00e1kat, \u00e9s n\u00e9zze meg, mennyire k\u00f6nny\u0171 egy doboz paradicsom pizz\u00e1t vagy egy t\u00e1l chili-t az asztalra; A z\u00f6ldbab egy rakott vagy levest k\u00e9sz\u00edt; \u00e9s a kukorica gyilkos salsa, burrito t\u00f6lt\u0151anyag vagy pir\u00edtott oldal. Fagyasztott z\u00f6lds\u00e9gek. A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek fogyaszt\u00e1sa m\u00e9g soha nem volt fontosabb. \u00c9s a fagyasztott fajt\u00e1k az \u00f6sszes eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151seg\u00edt\u0151 n\u00f6v\u00e9nyi vegy\u00fcletet, bele\u00e9rtve a rostot, a vitaminokat \u00e9s az \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat, frissnek, \u00e9s n\u00e9ha m\u00e9g enn\u00e9l is t\u00f6bbet csomagolnak! A tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel \u00e9s z\u00f6lds\u00e9ggel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u00e9tkez\u00e9s (az aj\u00e1nlott napi 5-\u00f6s c\u00e9lpont) n\u00f6veli a hangulatot \u00e9s cs\u00f6kkenti a depresszi\u00f3 t\u00fcneteit. Keverje \u00f6ssze \u0151ket turmixokba, s\u00fclt, g\u0151zbe, pir\u00edtson egy gyors \u00e9s \u00edzletes vacsora k\u00f6rethez, vagy haszn\u00e1ljon vegyes veget\u00e1ri\u00e1nus kever\u00e9ket egy gyors ed\u00e9ny pitehez! <\/p>\n
alma \u00e9s k\u00f6rte h\u00f3napokig friss marad. Alma \u00e9s k\u00f6rte. Ezek a dr\u00e1gak\u00f6vek k\u00e9tig tartanak, ak\u00e1r h\u00e1rom h\u00f3napig is a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyben, \u00edgy a friss gy\u00fcm\u00f6lcs val\u00f3s\u00e1gg\u00e1 v\u00e1lik, ha egy piaci fut\u00e1s nem lehets\u00e9ges. Alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa, rengeteg rost, alapvet\u0151 t\u00e1panyagot csomagolnak, \u00e9s kimutatt\u00e1k, hogy cs\u00f6kkentik a r\u00e1k, a cukorbetegs\u00e9g \u00e9s a sz\u00edvbetegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t. Snack a szeletekre, kocka a gabonaf\u00e9l\u00e9kre, a joghurtra \u00e9s a sal\u00e1t\u00e1kra, \u00e9s hat\u00e1rozottan s\u00fcss\u00fck vel\u00fck-kocka, pite, s\u00fclt alma. . <\/p>\n
9. Di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak. Lehet, hogy kicsik, de a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s a magok, p\u00e9ld\u00e1ul a piszt\u00e1cia, a mandula, a di\u00f3, a napraforg\u00f3mag \u00e9s a t\u00f6kmag \u00edzletes, t\u00f6lt\u0151 \u00e9s t\u00e1panyagban gazdag. Egy kicsit is hossz\u00fa utat is megtesznek-csak egy maroknyi kiel\u00e9g\u00edti az \u00e9hs\u00e9get, \u00e9s jelent\u0151s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151seg\u00edt\u0151 vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat k\u00edn\u00e1l. A napraforg\u00f3magok rengeteg antioxid\u00e1ns E-vitamin- \u00e9s r\u00e1k elleni szel\u00e9n, m\u00edg a t\u00f6kmag magn\u00e9ziumot tartalmaz, amely el\u0151seg\u00edti a v\u00e9rcukorszint szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t, \u00e9s a cink a jobb immunfunkci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben. A di\u00f3 omega-3 zs\u00edrsavakkal b\u00fcszk\u00e9lkedhet. A mandula \u00e9s a piszt\u00e1cia gazdag feh\u00e9rj\u00e9ben. A di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s a magvak nagyszer\u0171 megragad\u00e1st \u00e9s snackeket, sal\u00e1ta tetej\u00e9t k\u00e9sz\u00edtenek, \u00e9s \u00edzl\u00e9sesek a granol\u00e1ban, hozz\u00e1adj\u00e1k a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9khez, mint a zab, \u00e9s smoothie -kbe mer\u00fclnek. > 10. Gy\u00f6k\u00e9rz\u00f6lds\u00e9gek. A s\u00e1rgar\u00e9pa, a r\u00e9pa, a feh\u00e9rr\u00e9pa, a pasztern\u00e1k \u00e9s a burgonya csak n\u00e9h\u00e1ny a sok gy\u00f6k\u00e9rz\u00f6lds\u00e9g k\u00f6z\u00fcl, amelyek a vil\u00e1g minden t\u00e1j\u00e1r\u00f3l az emberek gener\u00e1ci\u00f3it tartj\u00e1k fenn a j\u00f3 \u00e9s neh\u00e9z id\u0151kben. Most szezonban vannak, h\u00f3napokig tartanak, \u00e9s mivel a f\u00f6ld alatti n\u0151nek, a talajb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 fontos t\u00e1panyagokat felsz\u00edvj\u00e1k, bele\u00e9rtve a C, B \u00e9s A, a vas \u00e9s sz\u00e1mos antioxid\u00e1ns vegy\u00fcletet. Sz\u00e1lak is tele vannak, hogy hosszabb Tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3<\/a> ideig teljes m\u00e9rt\u00e9kben \u00e9rezz\u00fck magunkat. S\u00fclt, s\u00fclt, p\u00e1rolt vagy nyers \u00e9s reszelt gy\u00f6k\u00e9rzenekarok annyira sokoldal\u00faak. Szeletelje a s\u00fclt r\u00e9p\u00e1t sal\u00e1t\u00e1kra, forralja \u00e9s forralja be a burgony\u00e1t feh\u00e9rr\u00e9pnem\u0171, vagy k\u00e9sz\u00edtsen gy\u00f6k\u00e9rv\u00e1g\u00f3t pir\u00edt\u00f3ss\u00e1. Citrusf\u00e9l\u00e9k. Ha el\u00e9g szerencs\u00e9je, hogy v\u00e1lasszon citrusf\u00e9l\u00e9ket – kurvokat, narancsot, grapefruitot, mandarinokat – egy h\u00e1ts\u00f3 udvarb\u00f3l, vagy ismerj valakit egy f\u00e1val, csin\u00e1ld! Most a szezonban vannak, \u00e9s azonnal \u00e9lvezhet\u0151k, vagy h\u00f3napokig tartanak h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyben, vagy gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s \u00e9s fagyasztva. Gazdag C -vitaminban, rostban, fol\u00e1tban \u00e9s k\u00e1liumban, a citrusf\u00e9l\u00e9k az \u00edzlel\u0151bimb\u00f3kat tangussal ragyogj\u00e1k. F\u0171szerek. Minden \u00edze jobban \u00edze, ha f\u0171szerekkel f\u0171szerezhet\u0151 – meleg, f\u00fcst\u00f6s, cs\u00edp\u0151s, f\u0171szeres, s\u00f3s vagy \u00e9des, csak n\u00e9h\u00e1nyat eml\u00edtve. Arom\u00e1t \u00e9s sz\u00ednt adnak hozz\u00e1, hogy \u00e9tkez\u00e9si \u00e9lm\u00e9ny\u00fcnket oly sok szinten \u00e9lvezetess\u00e9 tegy\u00e9k. A f\u0171szerek tele vannak eg\u00e9szs\u00e9ges n\u00f6v\u00e9nyi vegy\u00fcletekkel, amelyek antioxid\u00e1nsok \u00e9s gyullad\u00e1sg\u00e1tl\u00f3ak is. Sz\u00f3rja meg a szerecsendi\u00f3t a forr\u00f3 csokol\u00e1d\u00e9ba, adjon hozz\u00e1 chili port a veget\u00e1ri\u00e1nus tacosokhoz, d\u00fas\u00edtsa meg a t\u00e9szta sz\u00f3szot oreg\u00e1n\u00f3val – \u00e9s hagyja, hogy ez csak a kezdet legyen! <\/p>\n Sharon Palmer, MSFS, RDN <\/p>\n blog fot\u00f3i | \u00c9lelmiszer- \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tippek | T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, eg\u00e9szs\u00e9g, wellness megtekint\u00e9s megjegyz\u00e9sekhez <\/p>\n HAGYON HASZN\u00c1LJA Az e-mail c\u00edmed nem ker\u00fcl nyilv\u00e1noss\u00e1gra. A sz\u00fcks\u00e9ges mez\u0151ket jel\u00f6lve *<\/p>\n Mentse el a nevemet, az e-mailt \u00e9s a weboldalt ebben a b\u00f6ng\u00e9sz\u0151ben a k\u00f6vetkez\u0151 alkalommal, amikor komment\u00e1lom <\/p>\n Post navig\u00e1ci\u00f3 <\/h2>\n Szerezd meg a z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9geket40 H\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si rudak, goly\u00f3k \u00e9s harap\u00e1sok <\/p>\n A koronav\u00edrus lez\u00e1r\u00e1sa sor\u00e1n fontos, hogy mindenki sz\u00e1m\u00e1ra eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra \u00f6sszpontos\u00edtson. \u00d6sszpontos\u00edtson ezekre a 12 legfontosabb alapvet\u0151 \u00e9lelmiszerekre, hogy mened\u00e9ket ny\u00fajtson a helyes \u00e9tkez\u00e9si \u00e9s az optim\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9rdek\u00e9ben. <\/p>\n A j\u00e1rv\u00e1nyv\u00edrus k\u00f6zep\u00e9n, \u00e9s mindazon\u00e1ltal, amit hozza – \u00e9lelmiszerhi\u00e1ny, hossz\u00fa sorok az \u00fczletekben, red\u0151ny\u00f6kben, t\u00e1rsadalmi t\u00e1vols\u00e1gok, t\u00f6bb id\u0151 otthon -, hogy megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetett, szinte k\u00e9zzelfoghat\u00f3 aggodalomra ad okot j\u00f6nni. Noha nem tudjuk ellen\u0151rizni, mi t\u00f6rt\u00e9nik, v\u00e1laszthatjuk meg, hogyan reag\u00e1lunk erre. A Betegs\u00e9g Ellen\u0151rz\u00e9si K\u00f6zpontok (CDC) azt javasoljuk, hogy k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk legal\u00e1bb k\u00e9t hetes \u00e9telt otthonunkban. Mi\u00e9rt nem fogadna el egy pozit\u00edv kil\u00e1t\u00e1st, \u00e9s ezt \u00fagy tekinti, mint egy lehet\u0151s\u00e9get arra, hogy m\u00e9lyen \u00e1sjon \u00e9s el\u0151k\u00e9sz\u00edtse a kamr\u00e1t a legink\u00e1bb t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, tart\u00f3s \u00e9s finom \u00e9telekkel, hogy felk\u00e9sz\u00fclj\u00fcnk magunkra \u00e9s csal\u00e1dunkra? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem volt jobb id\u0151, mint most, hogy \u00e1tfogja ezt az id\u0151 aj\u00e1nd\u00e9k\u00e1t, hogy lassuljon, bemegy a konyh\u00e1ba, \u00e9s szeretettel k\u00e9sz\u00edtsen megnyugtat\u00f3 \u00e9teleket a l\u00e9lek sz\u00e1m\u00e1ra. A gyakori piaci fut\u00e1sok, \u00e9s minden bizonnyal nem kell felhalmoz\u00f3dni. Az intelligens, gyakorlati v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s k\u00e9szs\u00e9get \u00e9s nyugodt \u00e9rz\u00e9st ad nek\u00fcnk, \u00e9s ez j\u00f3 az eg\u00e9sz k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g sz\u00e1m\u00e1ra. Itt tal\u00e1lhat\u00f3 egy 12 n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9tel felsorol\u00e1sa, amelyek t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, sokoldal\u00fa \u00e9s tart\u00f3s \u00e9telek, amelyek ezekben az id\u0151k\u00f6n \u00e1tjutnak minket. <\/p>\n T\u00e1mogatja a helyi gazdas\u00e1gokat \u00e9s a mez\u0151gazdas\u00e1gi termel\u0151k piac\u00e1t. Keresse meg \u0151ket a localharvest.org. <\/p>\n 1 oldalon. Helyi term\u00e9kek. Itt az ideje, hogy t\u00e1mogassa a helyi gazdas\u00e1gokat \u00e9s a mez\u0151gazdas\u00e1gi termel\u0151k piac\u00e1t, ha tudsz (l\u00e9pj fel a localharvest.org webhelyre, hogy t\u00f6bbet megtudjon). K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hogy most k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gk\u00e9nt j\u00f6jj\u00f6n \u00f6ssze. A kis gazd\u00e1lkod\u00f3k helyi \u00e9telei t\u00e1mogathatj\u00e1k a rugalmasabb \u00e9lelmiszer -rendszert, mivel ez az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tel a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gen bel\u00fcl marad. Sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van a helyi gazd\u00e1lkod\u00f3inkra, hogy tov\u00e1bbra is eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9teleket termeszthessenek, hogy mindannyiunkat t\u00e1pl\u00e1lhassunk. Jelenleg az orsz\u00e1g eg\u00e9sz ter\u00fclet\u00e9n sok gazd\u00e1lkod\u00f3nak fel kell k\u00e9sz\u00fclnie a mez\u0151k \u00fcltet\u00e9sre, teh\u00e1t t\u00e1mogassuk \u0151ket a mai tavaszi term\u00e9keik megv\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1val. Ha a mez\u0151gazdas\u00e1gi termel\u0151k piaca bez\u00e1rt, akkor v\u00e9gezzen n\u00e9h\u00e1ny felfedez\u00e9st, \u00e9s h\u00edvjon k\u00f6r\u00fcl, hogy megn\u00e9zze, mit csin\u00e1lnak a helyi gazd\u00e1k. P\u00e9ld\u00e1ul felaj\u00e1nlhatja, hogy egy doboz term\u00e9ket vegyen fel a helyi gazdas\u00e1gokb\u00f3l. Nagyszer\u0171 id\u0151 (a n\u00f6vekv\u0151 r\u00e9gi\u00f3j\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en), hogy magokat \u00fcltessen a kertj\u00e9be, az ablakdobozba vagy a kis ed\u00e9nybe, \u00e9s megn\u00e9zze, milyen gyorsan \u00e9lvezheti az el\u0151ny\u00f6ket. A gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek nagyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy b\u00e1rmilyen m\u00e9ret\u0171 t\u00e9rben kezdjenek, de a gyorsan n\u00f6vekv\u0151 sal\u00e1t\u00e1t, a bors\u00f3t, a bors\u00f3t \u00e9s a r\u00e1zokat pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k. Konzervbab. Fekete bab, pintos, csicseribors\u00f3, haditenger\u00e9szeti bab-sokf\u00e9le fajta n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rj\u00e9t k\u00edn\u00e1l eg\u00e9szs\u00e9ges adag rost- \u00e9s fontos \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal, p\u00e9ld\u00e1ul vas, magn\u00e9zium \u00e9s k\u00e1lium. Dobja el \u0151ket sal\u00e1t\u00e1kra, kr\u00e9mes babm\u00e1rt\u00e1sokba, p\u00e9ld\u00e1ul hummusba keverje \u0151ket, vagy k\u00e9sz\u00edtse el \u0151ket veget\u00e1ri\u00e1nus hamburgerekk\u00e9 teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171, friss vagy fagyasztott z\u00f6lds\u00e9ggel. Mogyor\u00f3vaj. Mindig t\u00f6meges \u00e9lvezet, ez a szeretett h\u00fcvelyesek \u00e1lland\u00f3 kamr\u00e1t szereztek. A f\u00f6ldimogyor\u00f3 gazdag feh\u00e9rje, E -vitamin, niacin \u00e9s fol\u00e1tban, hogy csak n\u00e9h\u00e1ny t\u00e1panyagot eml\u00edtsen. A mogyor\u00f3 – valamint m\u00e1s di\u00f3vajok – nagyszer\u0171 dolga egy kicsit messzire megy. Egy ed\u00e9ny tart\u00f3s, de tartson egy p\u00e1r k\u00e9szletet a klasszikus PBJ sl\u00e1gerek ir\u00e1nti v\u00e1gy\u00e9rt, vagy h\u00edvja fel, hogy gyorsan belemer\u00fclj\u00f6n a v\u00e1gott z\u00f6lds\u00e9gekre, p\u00e9k\u00e1rukra vagy egy \u00edzl\u00e9ses thaif\u00f6ldi kever\u00e9ssel. Rengeteg impulzus a k\u00e9zn\u00e9l a polc-stabil, t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9telekhez. <\/p>\n 4. Sz\u00e1r\u00edtott bab, bors\u00f3, lencse. Ezek az impulzusok egy \u00e9vig tartanak egy h\u0171v\u00f6s, s\u00f6t\u00e9t, sz\u00e1raz helyen, \u00e9s t\u00e1panyagokkal vannak tele. A feh\u00e9rje, a rost, a vitaminok \u00e9s az \u00e1sv\u00e1nyi anyagok kiv\u00e1l\u00f3 \u00e9s olcs\u00f3 \u00e9telekk\u00e9 teszik \u0151ket. Kiv\u00e1l\u00f3an alkalmas megnyugtat\u00f3, lassan f\u0151tt egynyugos \u00e9telekhez, p\u00e9ld\u00e1ul levesek, p\u00f6rk\u00f6ltek, chilis \u00e9s curry, sz\u00e1r\u00edtott bab, bors\u00f3 \u00e9s lencse, j\u00f3val fagyasztva a f\u0151z\u00e9s ut\u00e1n-ez a t\u00f6k\u00e9letes m\u00f3dja annak, hogy egyszer f\u0151zz\u00fck, adagot \u00e9s fagyaszthassunk a j\u00f6v\u0151beni haszn\u00e1latra. <\/p>\n Szerezzen be di\u00f3f\u00e9l\u00e9k teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 ban\u00e1n keny\u00e9r <\/p>\n 5. Teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k. T\u00e1roljon ismer\u0151s kedvenceket, p\u00e9ld\u00e1ul a zabot \u00e9s a barna rizst, valamint n\u00e9h\u00e1ny k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le fajt\u00e1t, p\u00e9ld\u00e1ul a Farro, a cirok \u00e9s a quinoa. A kiad\u00f3s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k – ha tudod, t\u00f6ltse ki a saj\u00e1t t\u00e1sk\u00e1it az \u00f6mlesztett tart\u00e1lyokb\u00f3l – h\u00f3napokig t\u00e1pl\u00e1lja a csal\u00e1dj\u00e1t, b\u00e1r sokkal hosszabb ideig t\u00e1rolnak. A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabona fenntartja a gabona mindh\u00e1rom r\u00e9sz\u00e9t \u00e9s az \u00f6sszes t\u00e1panyagot, \u00e9s a tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy cs\u00f6kkentik sok kr\u00f3nikus betegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t. Szuper egyszer\u0171en elk\u00e9sz\u00edthet\u0151k, mint egy forr\u00f3 reggeli gabonaf\u00e9l\u00e9k, p\u00e1rolt k\u00f6ret, \u00e9s finom keny\u00e9rekbe, muffinokba \u00e9s s\u00fctikbe s\u00fctik. Pr\u00f3b\u00e1ld ki nekik – a Canned Paradicsomot, a kukoric\u00e1t, a z\u00f6ldbabot, hogy csak n\u00e9h\u00e1nyat eml\u00edts\u00fcnk. \u00cdzletesek, k\u00e9nyelmesek \u00e9s gyors, csak fill\u00e9rek\u00e9rt fizetnek, \u00e9s egyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy eg\u00e9sz \u00e9vben kiszolg\u00e1lj\u00e1k a z\u00f6lds\u00e9geket. Ragadja meg a no-n\u00e1triumfajt\u00e1kat, \u00e9s n\u00e9zze meg, mennyire k\u00f6nny\u0171 egy doboz paradicsom pizz\u00e1t vagy egy t\u00e1l chili-t az asztalra; A z\u00f6ldbab egy rakott vagy levest k\u00e9sz\u00edt; \u00e9s a kukorica gyilkos salsa, burrito t\u00f6lt\u0151anyag vagy pir\u00edtott oldal. Fagyasztott z\u00f6lds\u00e9gek. A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek fogyaszt\u00e1sa m\u00e9g soha nem volt fontosabb. \u00c9s a fagyasztott fajt\u00e1k az \u00f6sszes eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151seg\u00edt\u0151 n\u00f6v\u00e9nyi vegy\u00fcletet, bele\u00e9rtve a rostot, a vitaminokat \u00e9s az \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat, frissnek, \u00e9s n\u00e9ha m\u00e9g enn\u00e9l is t\u00f6bbet csomagolnak! A tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel \u00e9s z\u00f6lds\u00e9ggel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u00e9tkez\u00e9s (az aj\u00e1nlott napi 5-\u00f6s c\u00e9lpont) n\u00f6veli a hangulatot \u00e9s cs\u00f6kkenti a depresszi\u00f3 t\u00fcneteit. Keverje \u00f6ssze \u0151ket turmixokba, s\u00fclt, g\u0151zbe, pir\u00edtson egy gyors \u00e9s \u00edzletes vacsora k\u00f6rethez, vagy haszn\u00e1ljon vegyes veget\u00e1ri\u00e1nus kever\u00e9ket egy gyors ed\u00e9ny pitehez! <\/p>\n alma \u00e9s k\u00f6rte h\u00f3napokig friss marad. Alma \u00e9s k\u00f6rte. Ezek a dr\u00e1gak\u00f6vek k\u00e9tig tartanak, ak\u00e1r h\u00e1rom h\u00f3napig is a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyben, \u00edgy a friss gy\u00fcm\u00f6lcs val\u00f3s\u00e1gg\u00e1 v\u00e1lik, ha egy piaci fut\u00e1s nem lehets\u00e9ges. Alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa, rengeteg rost, alapvet\u0151 t\u00e1panyagot csomagolnak, \u00e9s kimutatt\u00e1k, hogy cs\u00f6kkentik a r\u00e1k, a cukorbetegs\u00e9g \u00e9s a sz\u00edvbetegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t. Snack a szeletekre, kocka a gabonaf\u00e9l\u00e9kre, a joghurtra \u00e9s a sal\u00e1t\u00e1kra, \u00e9s hat\u00e1rozottan s\u00fcss\u00fck vel\u00fck-kocka, pite, s\u00fclt alma. . <\/p>\n 9. Di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak. Lehet, hogy kicsik, de a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s a magok, p\u00e9ld\u00e1ul a piszt\u00e1cia, a mandula, a di\u00f3, a napraforg\u00f3mag \u00e9s a t\u00f6kmag \u00edzletes, t\u00f6lt\u0151 \u00e9s t\u00e1panyagban gazdag. Egy kicsit is hossz\u00fa utat is megtesznek-csak egy maroknyi kiel\u00e9g\u00edti az \u00e9hs\u00e9get, \u00e9s jelent\u0151s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151seg\u00edt\u0151 vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat k\u00edn\u00e1l. A napraforg\u00f3magok rengeteg antioxid\u00e1ns E-vitamin- \u00e9s r\u00e1k elleni szel\u00e9n, m\u00edg a t\u00f6kmag magn\u00e9ziumot tartalmaz, amely el\u0151seg\u00edti a v\u00e9rcukorszint szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1t, \u00e9s a cink a jobb immunfunkci\u00f3 \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek fogyaszt\u00e1sa soha nem volt fontosabb. A j\u00e1rv\u00e1nyv\u00edrus k\u00f6zepette \u00e9s mindazon\u00e1ltal, amit hozza – \u00e9lelmiszerhi\u00e1ny, hossz\u00fa sorok az \u00fczletekben, red\u0151ny\u00f6k, t\u00e1rsadalmi t\u00e1vols\u00e1gok, t\u00f6bb id\u0151 otthon -, hogy egy\u00e9rtelm\u0171, szinte k\u00e9zzelfoghat\u00f3 aggodalomra ad okot a j\u00f6v\u0151ben. Noha nem tudjuk ellen\u0151rizni, mi t\u00f6rt\u00e9nik, v\u00e1laszthatjuk meg, hogyan reag\u00e1lunk erre. A Betegs\u00e9g Ellen\u0151rz\u00e9si K\u00f6zpontok (CDC) azt […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-263","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/maxpestcontrol.ca\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/maxpestcontrol.ca\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/maxpestcontrol.ca\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxpestcontrol.ca\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maxpestcontrol.ca\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/maxpestcontrol.ca\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":264,"href":"https:\/\/maxpestcontrol.ca\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263\/revisions\/264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/maxpestcontrol.ca\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/maxpestcontrol.ca\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/maxpestcontrol.ca\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} A 12 legfontosabb alapvet\u0151 \u00e9lelmiszer a helysz\u00ednen <\/h3>\n