12 természetes izomlazító

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk. A

időnként az izom szorítását és fájdalmát tapasztalja. Míg néhány tőzsdén kívüli gyógyszer segíthet, sok ember érdekli a természetes izomlazító használatát.

Az izom szorításának, fájdalomának és csökkent mozgási tartományának sok lehetséges oka van, beleértve:

• edzés, különösen ismeretlen testmozgás
• A hátfájás
• Terhesség
• A fibromyalgia tünetek

Azok az emberek, akik el akarják kerülni a szintetikus gyógyszereket, például az ibuprofen, találhatnak néhány természetes izomlazítót.

Ezek magukban foglalják a következő ételeket, kiegészítőket és technikákat:

1. A cseresznye és a torta cseresznye juice

A cseresznye gazdag antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő vegyületekben.

A 2018 -as áttekintés megállapította, hogy a cseresznye csökkentheti a testmozgásból származó fájdalmat és izomkárosodást.

Néhány tanulmány azonban inkább erős cseresznyekoncentrátumot használt, mint egész gyümölcsöt, amelyet a bizonyítékok értékelésekor fontos szem előtt tartani.

Tart Cherry Juice online vásárolható.

2. A áfonya

Az áfonya kiváló antioxidánsok és polifenolok forrása, amelyek gyulladásgátló hatása van.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy az áfonya -kiegészítés javíthatja a testmozgás teljesítményét és csökkentheti a gyulladásos markereket.

A gyulladás csökkentése elősegítheti az izmok pihenését és gyógyulását edzés után.

3. Protein

Megfelelő fehérjebevitel edzés után segíthet az izomgyulladás csökkentésében.

A nőkben a testmozgás által kiváltott izomkárosodás áttekintése azt találta, hogy a savó és a kazein, a kétféle fehérje, az izomkárosodás kiegészítése.

Egy másik kis tanulmány 16 kezdő maratoni futót nézett ki. Azok a futók, akik a verseny során fehérje és szénhidrát kombinációját kaptak, kevésbé érezték magukat az izomfájdalomnak 72 órával a maraton után, mint azok, akik csak szénhidrátot fogyasztottak.

Különböző fehérjeporok vásárolhatók online.

4. Magnézium

A magnézium szinte minden testi funkcióhoz elengedhetetlen. Különösen fontos a megfelelő izom -összehúzódásokhoz.

Magas magnézium -élelmiszerek között szerepel:

• Mandula
• Kosolvasok
• Senmust
• Fekete> Fekete Beans

Az emberek magnézium -kiegészítőket is szedhetnek, bár az idősebb felnőtteknek és csecsemőknek csak akkor kell venniük, ha az orvos előírja őket. A nagy adag magnézium gyomorgörcsöket és hasmenést okozhat.

Az emberek magnézium -kiegészítőket vásárolhatnak az egészségügyi élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban vagy online.

5. A kurkumin

kurkuma, fahéj és gyömbér mindegyike tartalmaz kurkumint, amelynek gyulladásgátló tulajdonságai vannak.

Egyes kutatások kimutatták, hogy a kurkumin csökkentheti a gyulladásos markereket edzés után.

A kurkumin -kiegészítő, vagy a kurkuma, a fahéj vagy a gyömbér beépítése egy egészséges étrendbe segíthet az izmok ellazításában.

A szoptató vagy terhes nőknek kerülniük kell a túl sok kurkumin fogyasztását.

Az emberek online vásárolhatnak kurkuminot.

6. Gránátalma juice

A gránátalma nagy mennyiségű polifenolt tartalmaz. Lé antioxidáns képessége potenciálisan háromszor magasabb, mint a zöld tea.

Az elit súlyemelővel kapcsolatos egy tanulmány megállapította, hogy a gránátalma lé elősegítheti az izom visszanyerését.

A gránátalma lé online vásárolható.

7. Arnica

Az arnica a krémek és olajok gyakori összetevője a véraláfutás csökkentésére. Az embereknek csak az arnicát kell használniuk topikálisan, mert a nagy dózisok lenyelése életveszélyes lehet.

Míg egyesek az Arnicát izomlazítóként használják, a kutatóknak még bizonyítaniuk kell annak hatékonyságát.

Néhány régebbi tanulmány a maratoni futókról megállapította, hogy az Arnica használata csökkentheti az izomfájdalmat. Ugyanakkor egy másik, ugyanazon áttekintésben idézett tanulmány megállapította, hogy ennek nincs hatása.

8. Capsaicin

A kapszaicin természetesen előfordul a chili paprika pith vagy húsos részén, és hatékony fájdalomcsillapítást jelenthet a fibromialgia betegek számára.

Egyes kutatások kimutatták, hogy a kapszaicin bőrre történő alkalmazása pozitív hatással lehet az izomfájdalomra. A kapszaicin krém online vásárolható.

A kapszaicin azonban inkább az idegfájdalom kezelésére, nem pedig a gyulladásos izomfájdalomra. A kutatók úgy vélik, hogy a kapszaicin csökkenti az idegrostok sűrűségét a bőr alatt.

9. Kannabidiol (CBD) olaj

Néhány ember CBD olajat használ a krónikus fájdalom kezelésére, beleértve az izomfájdalmat.

A kutatások azt sugallják, hogy izomlazítóként is működhet, és néhány ember erre a célra használja.

A kannabisznövények két konkrét gyulladásgátló szert tartalmaznak, amelyek izomlazítóként működnek:

• delta-limonént, amely szintén a citrusfélékben található. -myrcén, amely szintén citromfűben és bazsalikomban van. Ennek eredményeként a legjobb, ha kipróbálná az orvossal.

  10. Pappermentaolaj

  A borsmentaolaj népszerű otthoni gyógyszer az izomfájdalomra. A 2018. évi áttekintés szerzői azt sugallják, hogy a borsmenta szóbeli szedése hatékonyan enyhítheti a fájdalmat.

  Vannak bizonyítékok is, amelyek alátámasztják a borsmentaolaj topikális használatát a rándulásokhoz, mivel ez hűtési hatást, fájdalomcsillapítást és izomlazítást eredményezhet.

  A borsmentaolaj néhány ember számára nem megfelelő, ideértve azokat is, amelyek az epevezetéket, a májat vagy az epehólyagot érintik.

  A borsmentaolaj kapható az egészségügyi élelmiszerboltokban és az interneten.

  11. Citromfű

  Néhány ember citromfűolajat vagy teát használ az ízületi ízületi fájdalom és gyulladás kezelésére.

  Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy a citromfű hatékony lehet a gyulladás és az idegfájdalom kezelésében.

  A citromfűolaj online vásárolható.

  12. Masszázs

  A képesített masszázs terapeuta mély szöveti masszázsa nagyszerű módja a feszült izmok enyhítésének.

  A masszázsnak határozottnak kell lennie, de nem fájdalmasnak. Ha valaki izomgörcsöket tapasztal, akkor látnia kell egy gyógytornászot, aki segíthet meghatározni a mögöttes problémát.

  mikor kell orvoshoz fordulni

  Az izomfájdalmak kényelmetlenek lehetnek, de a testmozgás után gyakoriak, különösen, ha az aktivitás típusa ismeretlen.

  Mindenkinek, akinek hirtelen, éles fájdalmát vagy csökkent mozgási tartományt tapasztal, orvoshoz vagy gyógytornászhoz forduljon.

  Mielőtt új módszereket próbálnának meg az izmok ellazítására, az embereknek meg kell vitatniuk a lehetséges mellékhatásokat orvosukkal.

  • Test fájdalmak
  • Sportgyógyászat/fitnesz
  • Kiegészítő orvoslás/alternatív orvoslás

  Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési útmutatásokkal rendelkeznek és csak a szakértői áttekintésű tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származik. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

  szerkesztői politika elolvasásával.

  • Park, C. H., Kwak, Y. S., Seo, H. K., & amp; Kim, H. Y. (2018, július). Az áfonya bevitelének értékelése a testmozgás teljesítményére, a TA -kra és a gyulladásos tényezőkre. Iráni Journal of Public Health, 47 (1. készlet), 27–32