My Blog

Цялото съдържание тук е само за информационни цели.

Цялото съдържание тук е само за информационни цели.

Това е особено вярно, когато започват нова програма за обучение. Компресионната предавка всъщност може да помогне за компресиране на мускулите срещу скелета на човек и да сведе до минимум малките мускулни сълзи, причинени от мускулна вибрация и трептене. от това износване. Но може ли това да помогне и при отслабване?

Е, не. Всички твърдения, че бих могъл да намеря проблема доста умело и направиха само твърдения, че компресията може да помогне в частта за упражняване на режима на отслабване на наднормено тегло. Това се предполага, че видовете тренировки с наднормено тегло са ангажирани обикновено включват по -голям обем и по -висока интензивност. И така, носенето на компресионна екипировка може да помогне за минимизиране на това мускулно увреждане, за което говорихме по -рано, а също така да помогне на хората с наднормено тегло да се възстановят по -бързо, за да могат да бъдат по -последователни в тренировките си. Всички тези фактори със сигурност могат да помогнат при загубата на мазнини, но не и по много директен път или като директен резултат от компресията.

Така че изглежда, че компресията не е вълшебен чорап за отслабване. Не изгаря повече калории и не засилва метаболизма ви – няма изненада там – но ако компресионната екипировка ви кара да се чувствате по -удобно, когато се движите, помага ви да се върнете по -бързо и може би ви дава увереност в външния си вид , тогава вероятно е стойностна инвестиция.

Перисталтична импулсна динамична компресия (PPDC)

Ключът към този тип компресия е нещо, наречено „последователна импулсна технология“, която се основава на Физиологията на собственото ни тяло. Тези динамични машини за компресия възпроизвеждат действието на кръвта, изпомпващи се през вените в краката, ръцете, торса или където и да е друго, и те го оприличат на перисталсика (серия от вълнообразни мускулни контракции) на стероиди.

Това са системи, които обикновено включват контролен блок, въздушен компресор и приставки (или ръкави) за краката, ръцете или бедрата. Те използват сгъстен въздух, за да се надуят и след това да обезвредят ръкавите, за да масажират крайниците ви и да мобилизират течност. Те първо предварително се отразяват, така че ръкавите да се оформят до точната ви форма на тялото, след което започват да компресират краката, ръцете или горната част на четворката, в зависимост от това кой ръкав използвате. Подобно на начина, по който RMT ще разтрива, омесва, издържи и прилага променливо налягане по време на масаж, всеки сегмент от прикрепения ръкав ще се компресира, пулсира и освобождава.

Технологията зад тези машини съчетава три различни Масажни техники за подпомагане на процеса на възстановяване на организма.

Пулсиране: Вместо да използваме статично компресия като чорапите и панталоните, за които говорихме по -рано, за да изтръгне течността от крайниците, тази технология използва динамична компресия (или пулсиране). Твърди се, че значително засилва движението на течности и метаболитни отпадъци от крайниците след тренировка.

градиенти: В телата ни вените и лимфните съдове имат еднопосочен клапан, който предотвратява обратния поток на обратен поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток на обратния поток течност и поддържа всичко да се движи в една посока. Последователната импулсна технология използва това, което се нарича налягане на градиент, за да предпази течностите на тялото ви да не се притискат към краката ви. И това може да помогне за доставяне на максимално налягане по целия крайник, равномерно.

Дистално освобождаване: Тъй като притискането на тялото ви за продължителни количества време може да бъде трудно за кръвоносния поток на тялото ви, последователната технология на импулса освобождава сцеплението си След като вече не е необходимо за предотвратяване на обратния поток. Издавайки налягането възможно най -скоро, всяка част от крайника ви получава перфектното количество почивка и перфектното количество компресия.

страници

«Първо‹ Предишна123Next ›Последно» Цялото съдържание тук е Само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

тонове Pro Athletes носят компресионна екипировка и използват компресионни машини, за да подобрят работата си и да ускорят възстановяването им. Но наистина ли работят?

от Brock Armstrong Get-Fit Guy 3 април 2018 г. 8-минутен Readepisode #383 Играйте пауза Слушайте най-добрия начин да използвате компресионна екипировка, която в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Какво казва науката за перисталтичната динамична компресия на импулса?

Отново, няма да ви отегчавам с преминаването през всеки от Проучванията с фини зъбен гребен, но за пореден път, ето акцентите:

заключаваме, че PPDC е обещаващо средство за ускоряване и засилване на възстановяването след нормалната агресивна тренировка, която се случва при олимпийски и амбициозни-олимпични спортисти. Острият пристъп на PPCD преходно регулира PGC-1α мРНК (свързан с клетъчния метаболизъм), като същевременно регулира концентрациите на протеин ENOS и NOX в пробите от биопсия на Vastus lateralis. PPDC осигурява средство за бързо засилване на остър ROM, изискващ по -малък дискомфорт и време. Остро, целият крайник, по -ниското налягане PPCD подобрява системно ендотелна функция на артерията на тръбопровода и подобрява кръвния поток на РХ ) И времето за възстановяване е важен фактор за вас, PPDC машините очевидно са пътят.

Колко стегнато е достатъчно плътно?

Компресията е предназначена да бъде стегната, но не и ограничителна и със сигурност достатъчно стегната, че да се чувствате компресирани.

По -специално едно проучване разгледа ефекта на три различни размера на компресиращата предавка: нормално облекло, компресионна дреха, приспособена към инструкциите на производителя, и един размер по -малък, отколкото беше препоръчан от производителя. Изследователите откриха, че дрехата за компресия с един размер е причинила спад на работата както за мощността, така и за силата в тестовете в сравнение с правилно оборудваната дреха за компресия. Но и двата размера бяха по -добри от контрола, така че очевидно има оптимално прилягане, но също така показва, че всяка компресия е била по -добра от никаква компресия, поне в това проучване.

Интересна теория, която е предложена за Ползите от производителността по време на предишния тест са повишената скованост при ставите, които спортистите изпитват при носене на компресионни дрехи. Ако направим тази теория още по -нататък, това може да подскаже, че колкото по -строг е компресията, толкова по -добро е представянето. Но това не беше така в проучването, така че дори когато се вземат предвид това, изглежда, че наистина има или оптимална скованост за компресионна предавка, или има по -фино взаимодействие на много различни фактори.

Във всеки случай, добро правило, когато избирате предавката си, е, че компресията е предназначена да бъде стегната, но не и ограничаваща и със сигурност достатъчно стегната, че да се чувствате компресирани. And as with the previous study, following the recommendations of the manufacturer will likely yield the best results.

Should You Wear Compression?

After looking at all the studies, it is clear that Компресията не е панацея. Това няма да фиксира формата ви за бягане, да увеличи вертикалния си скок или да премахне мускулната болезненост от атлетическия си живот. Но виждам достатъчно благоприятни доказателства, за да го опитам, ако се интересувате или можете да намерите някои в продажба в местния магазин за спортни стоки.

Имайте предвид, че краката ви са най -голямата мускулна група във вашата Тялото и носенето на компресия вероятно ще върнат най -добрите и забележими резултати за възстановяване. Но компресионният връх също може да ви помогне да поддържате гърдите, корема и ръцете си и може да ви даде усещане за удобна стегнатост. Ако тази допълнителна поддръжка ви помага да излезете от вратата за тренировката си, помага ви да издържите по -дълго по време на тренировката си и може би ви помага да се почувствате готови за следващата си тренировка по -рано, добре, тогава мисля, че си имаме победител. Но колкото и да е всичко, което този спандекс ви кара да се чувствате като супергерой, моля, не се опитвайте да изпреварите локомотив.

За по -строга информация, съвети за спандекс и да се присъедините към разговора за компресия, преминете към facebook.com/getfitguy или twitter.com/getfitguy. Също така не забравяйте да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или чрез RSS.

страници

«Първо‹ Предишно123 Цялото съдържание тук е за информационна Само целите. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Охлаждането на упражненията е слабо разбрано. Днес се надявам да изясня, че охлаждането след тренировка е също толкова важно, колкото и загряването и трябва да се извършва редовно.

от Brock Armstrong Get-Fit Guy 6 февруари 2018 г. 8-минутен 8-минутен 8-минутен 8-минутен readepisode #375 Играйте пауза Слушайте охлаждане след упражнение: 6+ Полезни съвета В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Как да се охладите ефективно?

Първо, нека обобщим целите си. Искаме да:

върнете сърдечната си честота и дишането обратно в нормално състояние. Предотвратяване на припадък или замаяност. Отстранете страничните продукти и метаболитите, които се натрупват по време на енергична активност. Намалете тенденцията след упражнения за мускулен спазъм или спазми. Увеличаване на гъвкавостта. Върнете тялото си в нормално положение. Помислете върху тази тренировка и направете планове за следващия.

Така че имайки това предвид, това направих след моя убиец, 57-минутна закрита „Spinerval“ колоездачна тренировка тази сутрин:

след Официалната част от тренировката беше направена, прекарах около пет минути, работейки по пътя си през предавките, правейки усилията за колоездене по -лесно и по -лесно, докато дишането и сърдечната честота ми бяха доста нормални.

Слязох от мотора, изтръпнах се (аз съм тежък пуловер) и продължих да разтягам телетата си, тазобедрените флексори, четириногите, лумбалните, шията и раменете на моята йога постелка.

Тогава грабнах ролката си от пяна и отидох в града на всичките ми основни мускулни групи. Най -малко 10 ролки на всяка част, последвани от около 10 допълнителни ролки на зоните, които смятам за моите проблеми с проблемите.

След като оставих ролката от пяна настрана, се хванах в удобно колене в средата на постелката и продължих да правя шест комплекта Box Breaths.

Сега, когато бях добре опънат и нервната ми система беше добра и спокойна, това беше идеалният момент да напиша няколко бързи бележки на тренировката си. Написах: „Страхотно начало. Приковаха крачките и сърдечните честота. На 47 минути започнах да страдам и исках да се откажа. Насочи няколко зъбни колела и пое четвъртия интервал лесно. Върна се за последния сет добър и силен. ”

Тогава обърнах страницата в графика си за обучение и прегледах каква тренировка съм планирал за утре.

Считам не само да прегледам днешната тренировка, но и да визуализирам утрешната тренировка, за да бъде част от охлаждането, защото можем да се поучим от днешната тренировка, а също така да се подготвим за утрешния ден. Сега знам, че утре сутринта имам тренировка за велосипеди-мотоциклет. Това означава, че трябва да се събудя в определен момент (за да мога да стигна до басейна навреме, за да използвам страхотните 50 м платна). Това също означава, че мога да изложа цялата екипировка, от която се нуждая, преди да си легна тази вечер (така че не забравям сънливо стволовете си … отново). Това също означава, че психически мога да започна да се подготвям за подробностите на тази донякъде сложна тренировка.

Въпреки че тази част от охлаждането не дава остър ефект, тя има траен ефект върху мен Като цял спортист, който е спокоен, методичен и на върха на тренировките си, а не постоянно се втурва, уморен и случайно. И не звучи ли това като по -добър начин за живеене и по -вероятен начин да успеете?

Ако всичко това звучи като твърде много, а не нещо, което е вероятно да направите, поне опитайте това: Завършете своя Тренировка, като се разхождате бързо за две минути, след това извършете разтягане на хип флексор с ръце с над главата, седнала седнала кабина и поредица от ротации на раменете. След това, ако можете да отделите времето, ударете валяк за пяна за няколко минути.

Няма да затворите двигателя в колата си, без първо да приложите нежно почивката, да го поставите в парк и да вземете Извън предпазния колан, нали? Не, ако искате колата ви да издържи, не бихте. Помислете за охлаждането си по същия начин. Ако искате вашата инвестиция в тялото ви да продължи по -дълго от стара употребявана кола, трябва да се погрижите за нея. В крайна сметка това е единственото, което имате.

За повече информация за охлаждане, съвети за поддръжка на тялото и за да се присъедините проучете този сайт към разговора за възстановяване, преминете към facebook.com/getfitguy или twitter.com/getfitguy. Също така не забравяйте да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или чрез RSS.

страници

«Първо‹ Предишно123 Цялото съдържание тук е за информационна Само целите. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Охлаждането на упражненията е слабо разбрано. Днес се надявам да изясня, че охлаждането след тренировка е също толкова важно, колкото и загряването и трябва да се извършва редовно.

от Brock Armstrong Get-Fit Guy 6 февруари 2018 г. 8-минутен 8-минутен 8-минутен 8-минутен readepisode #375 Играйте пауза Слушайте охлаждане след упражнение: 6+ Полезни съвета В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Охлаждаща полза: Психичният аспект

Психичното възстановяване е често пренебрегвана част от тренировката. Разбира се, всички ние водим натоварен живот и може да бъде трудно да отделим времето, от което се нуждаем, за да се отпуснем адекватно и да оставим ума си да се успокои след усилена тренировка, но техниките за релаксация са изключително полезни инструменти, които ви помагат при възстановяване и дори подготовка за следващите ви Тренировка.

Contents

admin